Chiếc iPhone của tôi là cả một mối tình vừa yêu vừa ghét. Có được quyền truy cập vào toàn bộ tri thức nhân loại trong túi quả thực rất tuyệt vời, dù phần lớn tôi dùng nó để lướt mạng xã hội hay chơi những trò chơi vô bổ. Tuy nhiên, tôi thường xuyên nhận thấy mình đang sử dụng điện thoại vào những lúc lẽ ra tôi nên làm những việc quan trọng hơn.
Một điều khiến tôi cảm thấy vô cùng tội lỗi là nghịch điện thoại trong khi đáng lẽ tôi nên dành thời gian cho gia đình. Tôi đã quyết định tìm cách tự răn đe bản thân khỏi việc sử dụng iPhone quá nhiều, để có thể hiện diện trọn vẹn hơn trong những khoảnh khắc bên người thân.
Con Cái Tôi Có Giới Hạn Thời Gian Màn Hình
Nếu được phép, lũ trẻ nhà tôi sẽ dành toàn bộ thời gian cho máy tính bảng của chúng. Chúng mê mẩn xem YouTube hoặc chơi game và luôn làu bàu khi bị yêu cầu dừng lại. Có rất nhiều nghiên cứu về tác hại của việc dành quá nhiều thời gian nhìn màn hình đối với trẻ em, và dễ dàng nhận thấy hành vi của chúng trở nên tệ hơn khi đã dùng máy tính bảng quá lâu.
Máy tính bảng Amazon Fire HD 10 Kids màu xanh đặt trên ghế sofa, minh họa giới hạn thời gian màn hình cho trẻ em
May mắn thay, có thể đặt giới hạn thời gian màn hình trên iPad và máy tính bảng Fire mà chúng sử dụng. Điều này có nghĩa là một khi chúng đã dùng màn hình đủ một giờ trong ngày, chúng sẽ không thể truy cập trò chơi hoặc các ứng dụng khác cho đến ngày hôm sau. Điều này giúp phụ huynh dễ dàng hơn rất nhiều, vì bạn không cần phải là “người xấu” bắt chúng dừng lại; chính chiếc máy tính bảng là “thủ phạm”.
Tôi Cảm Thấy Mình Là Kẻ Đạo Đức Giả Khi Luôn Dán Mắt Vào Điện Thoại
Tuy nhiên, có một vấn đề lớn. Chúng tôi đã giải thích với các con rằng chúng có giới hạn thời gian màn hình vì việc sử dụng quá nhiều không tốt cho chúng. Dễ hiểu là chúng thường hỏi tại sao bố mẹ lại được phép dùng điện thoại hay máy tính bảng liên tục nếu điều đó tệ hại đến vậy. Chúng có một lý lẽ rất xác đáng.
Người đàn ông trẻ tuổi đeo tai nghe AirPods Max, vẻ mặt thất vọng khi nhìn vào màn hình iPhone ở chế độ đen trắng, thể hiện sự xao nhãng do điện thoại
Tôi thường cảm thấy mình là một kẻ đạo đức giả khi thấy bản thân đang “doomscrolling” trên điện thoại trong khi đáng lẽ tôi phải dành thời gian tương tác với các con. Thật dễ dàng khi nói với chúng rằng thời gian nhìn màn hình là không tốt, nhưng chúng sẽ không bao giờ tin nếu tôi liên tục dán mắt vào điện thoại.
Vấn đề là, việc cầm điện thoại lên và bắt đầu sử dụng mà không thực sự suy nghĩ về nó quá dễ dàng. Trước khi bạn nhận ra, bạn đã hoàn toàn bị phân tâm và bỏ lỡ những khoảnh khắc hiện diện bên các con.
Chế Độ Tập Trung Màn Hình Xám Làm iPhone Kém Hấp Dẫn
Tôi muốn thử tìm một cách đơn giản để ngăn mình cầm điện thoại lên và nghịch nó vào những lúc không nên. Tôi biết rằng có thể tạo các chế độ Tập trung (Focus mode) khác nhau cho iPhone và thiết lập để chúng tự động kích hoạt vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Tôi tự hỏi liệu có cách nào để thiết lập một chế độ Tập trung có thể khiến mình ít có khả năng bắt đầu sử dụng điện thoại hơn.
Giao diện trang chủ Reddit hiển thị trên màn hình iPhone ở chế độ đen trắng, minh họa cách làm giảm sự hấp dẫn của điện thoại
Điều tôi cần là một lời nhắc nhở trực quan tức thì rằng đây là thời gian tôi phải dành cho gia đình. Điều này sẽ đủ để khiến tôi cảm thấy xấu hổ mà đặt điện thoại xuống và tập trung vào gia đình mình.
Tôi tự hỏi liệu việc biến iPhone thành đen trắng có hiệu quả không. Nó sẽ là một lời nhắc nhở tức thì rằng tôi không nên nghịch điện thoại và sẽ làm cho nó kém hấp dẫn hơn khi sử dụng.
Hướng Dẫn Tạo Tự Động Hóa Để Làm iPhone Đen Trắng
Không thể trực tiếp biến iPhone của bạn thành đen trắng bằng một chế độ Tập trung. Tuy nhiên, với ứng dụng Phím tắt (Shortcuts), bạn có thể kích hoạt một tự động hóa khi một chế độ Tập trung cụ thể được bật.
Tôi đã tạo một chế độ Tập trung mới có tên “Thời gian gia đình” được đặt để bật khi các con tôi tan học về nhà và tắt khi chúng đi ngủ. Sau đó, tôi thiết lập một tự động hóa để làm iPhone của tôi thành đen trắng bất cứ khi nào chế độ Tập trung “Thời gian gia đình” được bật.
Bước đầu tiên là thiết lập bộ lọc màu đen trắng trong cài đặt Trợ năng (Accessibility). Để làm như vậy, hãy vào Cài đặt > Trợ năng > Màn hình & Cỡ chữ > Bộ lọc màu, và bật “Bộ lọc màu”. Đảm bảo “Thang màu xám” (Grayscale) được chọn. Sau đó, tắt “Bộ lọc màu” đi lần nữa.
Khi bộ lọc màu đã được thiết lập, bạn có thể tạo một tự động hóa đơn giản để bật bộ lọc màu bất cứ khi nào bạn bật một chế độ Tập trung cụ thể.
Mở ứng dụng Phím tắt và chạm vào “Tự động hóa” ở cuối màn hình. Chạm vào biểu tượng “+” (dấu cộng) ở góc trên bên phải màn hình để tạo một tự động hóa mới. Cuộn xuống và chọn chế độ Tập trung mà bạn muốn kích hoạt màn hình đen trắng. Trong trường hợp này, tôi sẽ chọn “Thời gian gia đình”. Chọn “Khi Bật” và chọn “Chạy Ngay Lập tức”. Chạm vào “Tiếp”.
Chọn “Tự động hóa trống mới”. Chạm vào “Tìm hành động”, gõ “Đặt Bộ lọc màu” và chọn “Đặt Bộ lọc màu”. Đảm bảo hành động hiển thị “Bật bộ lọc màu” và chạm vào “Xong” để lưu tự động hóa.
Lặp lại quy trình để tạo một tự động hóa thứ hai, nhưng với tự động hóa này, chọn “Khi Tắt” làm điều kiện kích hoạt và “Tắt bộ lọc màu” làm hành động. Điều này sẽ đảm bảo iPhone của bạn trở lại màu sắc bình thường khi bạn tắt chế độ Tập trung.
Khi cả hai tự động hóa đã được thiết lập, iPhone của bạn sẽ chuyển sang màu đen trắng bất cứ khi nào chế độ Tập trung của bạn được kích hoạt và sẽ trở lại màu sắc bình thường khi chế độ Tập trung tắt.
Loại Bỏ Các Ứng Dụng Gây Xao Nhãng Cũng Hữu Ích
Một thủ thuật hữu ích khác bạn có thể thực hiện với các chế độ Tập trung là thay đổi giao diện màn hình chính của bạn. Bạn có thể xóa tất cả trừ những ứng dụng thiết yếu nhất khỏi màn hình chính, để việc mở Reddit để lướt tin tiêu cực (doomscroll) nhanh chóng sẽ tốn nhiều công sức hơn. Tuy nhiên, phương pháp thực hiện hơi phức tạp.
Đầu tiên, bạn cần tạo một màn hình chính mới, ẩn nó khỏi chế độ xem tiêu chuẩn của bạn, sau đó chọn màn hình chính mới này cho chế độ Tập trung của bạn, để hầu hết các ứng dụng của bạn bị ẩn.
Chạm và giữ vào một không gian trống trên màn hình chính của bạn cho đến khi các ứng dụng bắt đầu rung. Vuốt sang trái trên màn hình chính của bạn cho đến khi bạn đến một màn hình trống. Vuốt sang trái thêm một lần nữa để đến Thư viện ứng dụng.
Tìm kiếm một ứng dụng bạn muốn đưa vào màn hình chính của chế độ Tập trung và kéo nó ra màn hình trống. Lặp lại cho bất kỳ ứng dụng nào khác bạn muốn đưa vào. Khi bạn đã thêm tất cả các ứng dụng mong muốn, chạm vào “Sửa” ở góc trên bên trái màn hình. Chọn “Sửa Trang” và bỏ chọn màn hình bạn vừa tạo, để nó không hiển thị khi bạn không sử dụng chế độ Tập trung của mình.
Vào Cài đặt > Tập trung và chọn chế độ Tập trung mới của bạn. Dưới phần “Tùy chỉnh Màn hình”, chạm vào “Chọn” cho biểu tượng ở giữa. Chọn màn hình mà bạn vừa tạo, màn hình này sẽ trở thành màn hình chính khi ở chế độ Tập trung của bạn, và chạm vào “Xong”. Bạn cũng có thể chọn hình nền màn hình khóa bằng cách chạm vào “Chọn” cho biểu tượng đầu tiên, nếu muốn.
Giờ đây, khi chế độ Tập trung của bạn được kích hoạt, chỉ những ứng dụng bạn đã thêm vào màn hình chính mới được hiển thị. Bạn vẫn có thể mở bất kỳ ứng dụng nào khác thông qua Thư viện ứng dụng hoặc Spotlight, nhưng điều đó khiến việc truy cập chúng khó hơn một chút.
Không Hoàn Hảo, Nhưng Chắc Chắn Tôi Đã Hiện Diện Hơn
Điện thoại của tôi giờ đây tự động chuyển sang chế độ Tập trung “Thời gian gia đình” khi các con tôi đi học về. Nếu tôi vô ý cầm điện thoại lên, tôi sẽ được chào đón bằng một màn hình đen trắng chỉ với ba ứng dụng trên đó. Đó là một lời nhắc nhở tức thì rằng tôi không nên dán mắt vào điện thoại liên tục.
Một gia đình gồm bố, mẹ và con cái đang vui vẻ chơi game cùng nhau trên máy Nintendo Switch, thể hiện khoảnh khắc tương tác và gắn kết gia đình
Nó không hoàn hảo. Một khi bạn mở một ứng dụng và bắt đầu sử dụng, rất dễ bị cuốn vào ứng dụng đến mức bạn không thực sự nhận ra rằng nó đang ở chế độ đen trắng. Ví dụ, tôi vẫn có thể bị cuốn vào việc “đốt hàng giờ” với các trò chơi nếu không cẩn thận.
Tuy nhiên, nó đã tạo ra một sự khác biệt đáng kể. Khi tôi nhìn thấy màn hình đen trắng và sự vắng mặt của các ứng dụng, nó nhắc nhở tôi lý do tại sao tôi đã thiết lập chế độ Tập trung ngay từ đầu, và điều này thường đủ để khiến tôi xấu hổ mà đặt điện thoại xuống ngay lập tức. Mặc dù nó không hoàn toàn ngăn cản tôi vùi mặt vào điện thoại khi gia đình ở xung quanh, nhưng tôi đã làm điều đó ít hơn rất nhiều, và đó chắc chắn là một điều tốt.
Bạn có đang gặp phải tình trạng tương tự và muốn giảm thời gian sử dụng điện thoại? Hãy thử áp dụng giải pháp làm iPhone đen trắng kết hợp chế độ Tập trung này và chia sẻ trải nghiệm của bạn dưới phần bình luận nhé!
